Ikusmen-zorroztasuna berreskuratzeko, begi-ariketa bereziak behar dira ikusmena hobetzeko, eta horrek egunero ariketa eraginkorrak eskaintzen ditu. Etxean egin ditzakezu, horrela begietako hainbat gaixotasun sendatu edo saihestuz. Ikusmena entrenatu aurretik, oftalmologo profesional batekin harremanetan jarri behar duzu, diagnostiko osoa egin eta nagusi den diagnostikoa zehatz-mehatz zehaztu.
Zer da begien gimnasia
Ikusmena hobetzeko begien trebakuntza ikusmen-zorroztasuna areagotzera zuzendutako neurri multzo bat da. Ariketa sistematiko horrek hobeto ikusten laguntzen du, garaiz miopia, astigmatismoa edo hipermetropia garatzea eragozten du. Pazienteak 4 ariketa erraz egiten baditu, ikusmenezko gimnasia modu seguruan dei daiteke munduaren ikuspegi argia izateko salbazioa.
Helburua
Begi-muskuluen eta sagarraren mugimendu sinpleen zeregin nagusia ikusmen-tentsioa berehala arintzea da, begi-muskuluen tonua areagotzea, lehengo ikusmenaren zorroztasuna eta argitasuna berreskuratzea. Prestakuntza horrek oftalmologiaren alorrean aldaketa hauek eskaintzen ditu, pazienteari eragiketa konplexuak eta hardware tratamendu garestiak egiteko beharra arintzen du:
- begi-zentroen estimulazioa;
- erretinako gaixotasunen prebentzioa;
- miopia, hipermetropia, astigmatismoaren aurkako borroka eraginkorra;
- lurreratzeko ikusmen-zorroztasuna prebenitzea ordenagailuan lan egitean;
- urrutitik, gertutik, ikusmen argia berreskuratzeko gaitasuna.
Nola egin begietarako ariketak
Astigmatismoa duten pazienteek ikusmena azkar berreskuratu behar dute. Ariketak egunean aldiz mugarik gabe egiten direla erakusten da, eta hainbat ikuspegitan. Adibidez, lehenik urruneko objektu batean zentratzea gomendatzen da, gero hurbileko batera mugitzea eta kontzentratzea ere. Ikusmena berreskuratzeko ariketa eraginkor hauek erregulartasuna behar dute, eta berreskuratzean, gehiago egiten direla frogatzen da, prebentzio fidagarria izateko helburuarekin.
Nola entrenatu begiak ikusmena hobetzeko
Itxi begiak lehenik, gero zabal-zabalik. Aholku hau ia oftalmologo guztiek ematen dute pazientea ikusmenaren lurreratzeaz kexatzen denean. Horrelako jarduerak ohitura bihurtu beharko luke, batez ere programatzaileentzat. Ikusmena hobetzeko kargatzea goizean egin behar da, beti egunean zehar 5-7 multzo arte. Adibidez, besoak luzatu eta hatz puntetan zentratu. Ikusi etenik gabe segundo batzuk - minutu bat, gero ikusmena hobetzeko, begiak itxi eta mentalki erlaxatu.
Ikusmena Hobetzeko Ariketak
Ikusmen-estresa handitzen denetik, begiak dira jasaten lehenak, ikusmen-zorroztasuna gutxitzen da patologikoki. Arazoa, beraz, ez dago oraindik, baina prebentzio neurrien beharra dago jada. Zerbait egin behar da, eta begien ariketak gomendatzen dituzte profesionalek ikusmena hobetzeko. Ikusmena berreskuratzeko teknika eraginkorra aukeratzerakoan, mediku munduan aintzatetsi diren hainbat praktika ezagunei arreta jartzea gomendatzen da.
Batesen arabera
W. Bates oftalmologo estatubatuarra oso harrituta zegoen ikusmen baxuaren arazoarekin, beraz, ikusmen-zorroztasuna ahalik eta denbora laburrenean handitzen laguntzen duen teknika berezi bat garatu zuen. Ariketa berezien multzoak egin aurretik, betaurrekoak ahulagoekin ordezkatu behar dira, begiak tentsio batean egon daitezen. Mugimendu sinpleek argitasuna berreskuratzen laguntzen dute, hardware tratamendurik gabe zaintza adierazlea handitzeko aukera ematen dute. Ariketak egoera lasaian eta giro lasaian egiten dira, mugimenduak hauek dira:
- Altxa begiak gora-behera, eskuin-ezkerrera.
- Begiratu eskuinera - ezkerrera, eta gero gora - behera.
- Fokua eskuinetik behera, ezkerretik gora.
- Marraztu laukizuzen bat begiekin, lehenik erlojuaren orratzen norantz, eta gero kontra.
- Jokatu sugeari begiekin, lehenengo norabide batean, eta gero beste norabidean.
- Buru biraketak egin ahal den neurrian ezkerrera, gero eskuinera.
- Beharrezkoa da palminga egitea betazalak ixtean eta distirarik gabe beltza aurkeztean.
Ikusmena hobetzeko begi ariketak irakasle baten eskutik
Neurri terapeutikoak begiekin bakarrik egitea gomendatzen da, ez da beharrezkoa buruarekin mugimendu zirkularra egitea, ziurtatu betaurrekoak kentzea kargatzen hasi aurretik. Ikusmen-manipulazioak motelak eta presarik gabekoak izan behar dira, lehenik eta behin zure medikuarekin koordinatzea gomendatzen da. Ariketa mugarik gabe errepika dezakezu, hona hemen irakasleak gomendatzen duen prestakuntza konplexu eraginkorra:
- Zuzendu zure begirada ahal den neurrian ezkerrera, gero eskuinera eta itxi begiak.
- Odol-zirkulazioa hobetzeko, ireki begiak ahalik eta gehien, eta itxi betazalak.
- Begirada zuzentzeko Diagonal ariketa eraginkorra da, ikasi ikusmen periferikoarekin begiratzen.
- Markatzailearen mugimenduak gomendatzen du begi-globoetan biraketa zirkularrak egitea.
- Medikuak gomendatzen du, marraztu laukizuzen bat zure begiekin hiru aldiz jarraian.
Medikuaren metodoaren arabera
Zuzenketa metodoak aztertzen jarraituz, begien muskuluen entrenamendua medikuaren praktikak eskaintzen du. Entrenamendu konplexu hori egokia da miopia, hipermetropia, astigmatismoa eta miopiaren prebentzioan interesa duten ikusmen normala duten pertsona osasuntsuentzat, baina zorroztasun murriztua duten pertsonek espezialista baten gomendio baliotsuak ere aprobetxa ditzakete. Entrenamendu erregularrarekin, joera positiboa ikusten da 2-3 asteren buruan. Hona hemen lenteak kentzen lagunduko duten hezkuntza fisikoaren ezaugarriak, betaurreko bereziak guztiz alde batera utzita:
- "Tximeleta". Hasi begiekin irudi bat marrazten beheko ezkerreko izkinatik, eta joan goiko eskuineko ertzera. Beheko eskuinekoaren ondoren eta goiko ezkerreko izkinarekin diagonala osatu.
- "Zortzi". Adimenez marraztu infinituaren zeinua distantzia handietan, hurbilketa bakoitzaren ondoren, estali aurpegia ahurrekin, lasaitu muskuluak ahalik eta gehien.
- "Zirkulu handia". Ikusmena hobetzeko ariketa baliagarritzat jotzen da, pertsona batek buruko marka bat marrazten duenean eta ordu bakoitzeko zirkulu bat marrazten duenean.
Miopia duten begientzako gimnasia
Ordenagailuan lan egitean, atsedenaldiari denbora gehiago ematea gomendatzen da, atseden bisualak hartzeko. Begietako giharrak erlaxatzeko eta prozedura burutzeko, lehenengo urratsa begiak estaltzea da minutu batzuetan, eta gero zabal-zabalik. Miopia duten begientzako gimnasia begi-globoen masaje arinaren elementuak barne hartzen ditu, etxean manipulazio sinpleak. Hona hemen begi bistako nahasteetarako zer egin:
- Luzatu besoak zuzen zure aurrean bularraren mailan. Eskuratu hatz erakusleak bisualki, begiratu eskuinera eta ezkerrera minutu batez, gero erlaxatu.
- Nekeari aurre egin diezaiokezu penduluaren manipulazioekin, begirada sudur puntan murrizten denean, eta gero kontrako noranzkoetan desbideratzen denean.
- Marraztu bisualki ortzadarra, iparrorratz batekin zirkulu erdi bat marraztuko balu bezala. Horrelako ekintzak odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen dute, ikusmen muskuluak entrenatzen.
- Luzatu hatz erakuslea, eta, gero, begirada horri begira. Gida ezazu norabide ezberdinetan, arreta mantenduz, ez mugitu burua.
- Atera edozein argazki eta zintzilikatu distantzia urrutiko begien parean. Ikusmena hobetzeko begietarako gimnasiak bere elementu guztiak arretaz kontuan hartzen ditu, dagozkion muskuluak ahalik eta gehien tenkatuz.
Umeentzako begietarako gimnasia
Faktore sozialak (telebista ikustea, tramankuluak maiz erabiltzea) eta joera genetikoak haurraren ikusmen-zorroztasuna murrizten laguntzen dute. Osasun-arazoa muki-mintz lehorrekin batera, narritadura nabaria da. Gimnasia arruntarekin, zorroztasuna mantendu ez ezik, begiradaren kalitatea areagotu dezakezu. "Ikusmen baxurako egokitasuna" deritzona eta haurtzaroan dituen ezaugarriak jarraian aurkezten dira:
- Gimnasia begi-muskuluen erabateko erlaxazioarekin hasten da, beraz, begiak segundo batzuk ixtea gomendatzen da, ondo pentsatu.
- Tira goiko betazalak begi-globoen gainean eta eduki itzazu egoera honetan 20 zenbatzen arte. Entrenamendu batean hurbiltzen denean erakusten da. Gainerako denboran, gimnasia egunean hainbat aldiz egiten da.
- Minutu batez, haurrak keinu intentsiboa egin behar du, eta, ondoren, begiak itxi segundo batzuetan eta muskuluak lasaitu.
- Mugitu begi-globoak poliki-poliki, zirkulu bat 360 gradu deskribatuz, gero itxi begiak eta errepikatu mugimendua beste 2 aldiz atseden hartzeko atsedenarekin.
- Ikusmena hobetzeko, gimnasia "Butterfly", "Eight", "Diagonal", "Big Circle" ariketa klasikoekin amaitzen da, nahitaez 3 hurbilketarekin.